| 체형교정운동 LX형 |
(왼쪽 다리가 길면서 무릎 사이가 붙은 X형 다리의 체형)
★ LX 굴신운동 ★
체형교정운동 LX형 굴신운동
자신의 체형에 맞는 발 모양을 갖춘다. 체형에 맞춰 무릎만 굽혔다 펴는 동작을 반복한다. 목과 가슴을 펴고 자세를 바르게 한 후 실시한다. 1분에 80개 정도의 속도에 맞춰서 실시한다.
처음 시작 시 운동시간 3~5분 1일 4~5번
한 달 후 1회 운동시간 5~10분 1일 3~4번
6개월 후 1회 운동시간 10~20분 1일 2~3번
운동 효과
다리길이 차이 교정
순환장애 개선
하체 외전근 강화
척추 만곡도 회복
고관절 위치 개선
골반 비틀림 개선
척주 비틀림 개선
하체 근육의 바른 성장
발목관절 무릎관절 개선
어깨 및 견갑골의 위치 개선
| ★주의 사항 ★ 체형을 정확히 모른 상태로 운동 금지 (다리길이 차이와 다리형 검사 10일 이내 검사 결과로 운동 실시) 1회 운동 후 최소 30분 이후 재운동을 한다. 처음 운동시 무릎을 과하게 굽히지 않는다. 무릎이나 발목에 통증 발생 시 발각 도와 뒤로 뺀 다리의 거리를 줄여준다. 어깨끈을 묶고 운동시 어깨가 뻐근하거나 저린 증상이 나타날 경우 끈의 넓이를 넓혀준다 체형 불균형이 심할 때는 골반의 변화에 따라 발각도를 다르게 해줘야 한다. 자신의 체력 범위를 넘어서 운동할 경우 즉시 통증이 발생되니 주의해야 한다. |
★ 등목운동 LX ★
체형교정운동 LX형 등목운동(상부신전운동)
자신의 체형에 맞는 발 모양을 갖춘다.
팔을 뒤로한 후 깍지를 끼고 양 어깨를 등 중앙으로 모은다.
머리를 뒤로 천천히 젖혀준다.
적당한 한계까지 가면 5초 동안 머무른 후 다시 처음 자세로 돌아와 반복한다.
운동시간
처음 시작 시 운동시간 5번씩 1일 3~5회
한 달 후 운동시간 10번씩 1일 5~10회
운동효과
경추 비틀림 교정
상부 흉추 교정
등 근육 신장
전신 순환장애 개선
척추 만곡도 회복
어깨와 견갑골의 위치개선
주의 사항 자신의 체형을 모를 때는 다리길이가 같은 체형으로 실시 운동시 목을 과하게 젖히지 않는다. 목을 젖히는 동작에서 통증이 있을 경우 그전까지만 젖혀준다. 5번 운동을 한 후 최소 30분 후에 실시한다. |
★ 새우 운동 LX ★
체형교정운동 LX형 새우 운동
발의 길이는 같게 맞춘 상태에서 몸과 다리의 각도가 90도를 유지한 후 양팔은 무릎을 잡는다
순간적인 팔힘을 이용하여 얼굴 방향으로 당겼다가 풀어주기를 반복한다.
20회(처음 시작 운동 기준)가 끝나면 머리를 적당히 든 상태로 연속해서 20회 당겨준다.
처음 시작 시 운동시간 20~30회 1일 2~3번
한 달 후 1회 운동시간 40~50회 1일 3~4번
운동 효과
다리길이 차이 교정
고관절의 위치 개선
골반의 비틀림 개선
등 근육의 신장
전신 혈액순환 개선
흉추의 만곡도와 비틀림 개선
★주의 사항 ★ 무릎을 과하게 당기지 않는다. 하체는 양무릎을 붙이는 정도의 힘만 준다. 운동 동작시 다리는 도움을 주지 않고 팔힘으로만 당겨준다. |
★방아 운동 LX★
체형교정운동 LX형 방아 운동
자신의 체형에 맞는 발 모양을 갖춘다.
엉덩이를 바닥에서 적당히 들어준 후 힘을 빼고 엉덩이의 무게로 바닥에 자유낙하를 한다.
운동 동작시 양쪽 무릎은 가볍게 붙여준 상태를 유지한다.
처음 시작 시 운동시간 30~40회 1일 2~3번
한 달 후 1회 운동시간 50~70회 1일 3~4번
운동 효과
골반의 비틀림 개선
골반의 외방, 내 방 개선
장골의 높낮이 개선
천골의 틀어짐 개선
요추의 회전 개선
다리길이 차이 교정
하체 통증 밑 저림 증상 개선
주의 사항 체형을 정확히 모른 상태로 운동 금지 (다리길이 차이와 다리형 검사 10일 이내 검사 결과로 운동 실시) 엉덩이를 들어 올린 후 힘을 줘서 내려치지 않는다. 엉덩이를 들어 올린 후 천천히 내려놓지 않는다. 엉덩이를 바닥에 떨어뜨린 후 1초 정도 후에 다시 들어 올리면서 실시한다. |
