바르게 걷는 방법 - 황금알

본문 포스팅은 황금알 151회

걷기 전문가 안광욱 선생님의 바르게 걷는 방법에 대해 포스팅하였습니다.

걷는 모습만 봐도 불균형을 알수 있다.

 

 

비틀어진 골반 = 체형 변형의 근본 원인

골반의 문제는 골반을 지태해는 발의 균형 문제

두 발이 좌우대칭이 돼야 -> 골반이 수평을 유지할 수 있다.  

발을 사용하는 인간이 움직임 -> 걷기

잘못된 걷기 습관이 뒤틀린 골반을 만드는 격

발과 다리의 정상적인 각도 90도

 

 

발의 관절의 정상적인 생리적 각도는 90도인데 발이 수평일 때 장딴지의 뼈가 수직으로 서야 함

하이힐을 신을 경우 수평과 수직이 이루어지지 않음 그로 인해 몸 전체가 적응해야 하기 때문에 상당히 과도한 에너지를 사용하게 됨

 

 

그로 인해 각 관절에 문제가 생기게 되고 특히 허리에 무리 (과전만 상태로 변형)

발끝이 비대칭으로 설 경우 뒤로 가는 발이 체중을 지지하게 된다

 

 

평소 어느 발이 앞으로 나와있는지를 보면 어느 쪽이 전체적으로 약한지 피로감을 느끼는지 알 수 있다.

 

습관적인 발의 앞으로 낸 자세로 인해 어깨, 승모근, 역시 긴장

※ 바른 걷기 방법

1. 발끝은 11자

2. 발 내측 간격은 두 무릎이 스치듯 걷기

3. 발뒤꿈치 중앙이 바닥에 당게 걷기

4. 평소보다 보폭 거리를 5~10cm 더 넓게 걷기

5. 뒷다리의 무릎이 완전히 펴진 상태로 걷기

6. 척추는 바로 세우고 가슴은 앞으로 확장 ( 이때 가슴을 앞으로 내밀며 자연스럽게 어깨를 펴는 것이 중요)

7. 보폭에 맞게 몸통을 스치며 팔을 앞뒤로 흔들기 (앞에서는 엄지손톱이 보이고 뒤에서는 새끼손가락의 측면이 보이게 하며 몸통을 스치면서 뒤로 이동)

 

1.발끝은 11자

 

 

2. 발 내측 간격은 두 무릎이 스치듯 걷기

 

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3. 발뒤꿈치 중앙이 바닥에 당게 걷기

 

 

 4. 평소보다 보폭 거리를 5~10cm 더 넓게 걷기

 

 

 5. 뒷다리의 무릎이 완전히 펴진 상태로 걷기

 

 

6. 척추는 바로 세우고 가슴은 앞으로 확장 ( 이때 가슴을 앞으로 내밀며 자연스럽게 어깨를 펴는 것이 중요)

 

 

 7. 보폭에 맞게 몸통을 스치며 팔을 앞뒤로 흔들기

(앞에서는 엄지손톱이 보이고 뒤에서는 새끼손가락의 측면이 보이게하며 몸통을 스치면서 뒤로 이동)

 

 

보폭이 좁을 경우 잔걸음이 되기 십상 보폭을 넓혀 걷는 경우 안정감은 물론 속도까지 상승

 

 

걷기는 가슴의 상하좌우 운동에 가장 좋은 방법

 

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가슴과 엉덩이가 처진 사람들의 걸음걸이 특징 -> 팔을 흔들지 않고 고정한 채 걷기

걸을 때 발뒤꿈치 진동 -> 가슴 상하 운동

팔의 움직임 -> 가슴 좌우 운동

 

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팔의 움직임 속도 ↓: 근육 이완에 도움

팔의 움직임 속도 ↑: 근육 강화로 볼륨업에 도움

 

걸을 때 손등이 앞에 있는 경우 견관절이 안으로 회전된 상태라는 걸 알 수 있다.

 

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어깨관절이 정상일 경우 팔이 앞뒤로 운동

비정상일 경우 팔이 좌우로 운동

 

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틀어진 어깨를 바르게 하는 방법

 

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가슴은 그대로 두고 어깨를 펴지 않는다.

어깨는 그대로 두고 가슴을 앞으로 내밀면 자연스럽게 교정 가능

 

안광욱 선생님의 체형을 바로잡는 걷기 방법은  적극 추천합니다.

걷는 자세만 바르게 해도 골반, 척추의 균형을 바로잡을 수 있습니다.